[...] Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 3 caps Hyperdrine OD 6 caps chela cynk Refleksje: ****a złapała mnie retencja wody, albo coś spieprzyłem z ładowaniem, albo przez brak treningu 2x nie opróżniłem glikogenu dobrze, co tu dużo mówić z za***istej definicji zrobiłem sobie cofkę o jakiś tydzień. Definicja jest na dzień dzisiejszy fatalna, [...]
Dzień 85 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Klata Pompki na poręczach, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Rozpiętki na ławce poziomej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , [...]
Dzień 87 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) A-1 Wyciskanie wąsko, 10 serii po 10 powtórzeń, [...]
Dzień 86 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Nogi Superseria A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na [...]
Dzień 93 Micha : Trzymana na 50% Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Nogi Superseria A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , [...]
[...] mi się ADHD załączyło Aha dociąg na 60tce Z czasem proponuje jednak dawac 2 posilki z weglami przed trenem bo powera moze nie byc adzik mi węgle aż w takiej ilości niepotrzebne póki co...mi siła nawet szła na redukcji jak 2 posiłki skoro trening mam o 8 rano jeszcze sobie poskaczę Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-16 00:01:41
[...] i nawet dupa mi urosła To chyba było ostrzeżenie i zapaliła się czerwona lampka Dzisiejsza micha 1 owsiaki z żurawiną 2 whey,masło orzechowe (łyżeczka) 3 kurak,warzywa,migdały 4 kurak,warzywa,orzechy laskowe 5 j.w 6 jaja,rzodkiewki,masło orzechowe (łyżeczka) Trzeba trzymać michę zanim sztanga będzie mi obijać się o bęben Jutro trening i CIĄGI
[...] a już na pewno nie przez ostatnie 3dni jadłam węgle na noc zazwyczaj makaron pełnoziarnisty z masłem orzechowym a rano wypiłam wheya +jaja (2zółtka +5białek) a jak był trening to dorzuciłam orzechów ****************************************************************** a tak w ogóle WRÓCIŁAM wracałam autem z chłopakami i trenerem UAMu pan [...]
[...] Jeszcze wczoraj taki jeden paskudnik stwierdził,że jego kolega był mną zachwycony że chciałby mieć taką żonę,bo rano zrobi owsiankę na obiad ryż z kurczakiem i razem na trening pójdą...istny skarb ale ten paskudnik to lubi się ze mnie czasami ponabijać Zobaczę i może jeszcze dzisiaj wrzucę filmiki,ale nie wiadomo jak długo potrwa [...]
że chciałby mieć taką żonę,bo rano zrobi owsiankę na obiad ryż z kurczakiem i razem na trening pójdą...istny skarb Kaśka, wielu facetów wiele by dało za taką żone - nie jojczy jak on chce trenować (bo sama trenuje z nim), ugotuje zdrowo i masowo... problem tylko, jak żona zacznie targać większe ciężary niż mąż Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]
2013-06-23 niedziela - DNT cykl 7 - dzień 15 waga - 88,1kg waga tłuszczu 12,1kg wczorajszy trening dzwonnika na barki zrobił super robotę, nigdy nie czułem tak dobrze dotrenowanych barków - ta metoda będzie częściej gościć w moim treningu mała modyfikacja planu treningu od soboty dodałem do treningu poranne aeroby na czczo w formie biegu na [...]
2013-06-25 wtorek - DNT cykl 7 - dzień 17 waga - 88,5kg waga tłuszczu 12,5kg w barach dalej dzwoni, do tego doszły domsy po wczorajszym treningu, najmocniej w najszerszym grzbietu momentami w ciągu dnia ta obolałość mi troszkę przeszkadzała - to był super dobrze zrobiony trening dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja spalacz [...]
[...] z gps, delikatnie ją wydłużyć, nie biegać po trawie oraz żeby linia trasy nie nachodziła mi się na siebie w jedną i drugą stronę http://imageshack.us/a/img13/1318/e2i6.jpg trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super [...]
[...] bieganiem (dziś już przypilnowałem się i bcaa poszło przed bieganiem) BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz pomiędzy siłką i aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:30 smartfon znów gubi sygnał gps'a siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, [...]
[...] DEVIL - 11 kaps wieczorem (już wciągnąłem) dziś chcę sprawdzić czy black powoduje takie momentalne gaśnięcie mnie wieczorem, czy jest to efekt mocno napiętego harmonogramu treningowego aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:37 / tempo 5:41 min/km aeroby wieczorne - tenis ziemny czas grania ~2:20 godz, bardzo fajnie mi się grało dziś, [...]
[...] + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA Powder - ~15g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:41 / tempo 5:24 min/km / średnia prędkość 11,11km/h przez Rafała dziś postanowiłem [...]
2013-07-11 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 33 waga - 88,0kg waga tłuszczu 11,0kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki i triceps, klatka i brzuch średnio dieta szczegóły -> link do diety dziś w ramach czitu poszedł jeden lód, po którym miałem ochotę na następnego, coraz bardziej doskwiera mi ssanie w żołądku, przez to ssanie ostatnią miskę [...]